Что нужно знать о клаустрофобии?

Клаустрофобия – это ситуационная фобия, вызванная сильным иррациональным страхом замкнутого пространства. Фобия может возникнуть, если вы оказались заперты в комнате без окон, застряли в переполненном лифте или едете по шоссе с интенсивным движением.

Клаустрофобия – одна из самых распространённых фобий. Она схожа с приступом паники, но паническим расстройством не является. Некоторым людям понадобится терапия для избавления от симптомов, а у кого-то клаустрофобия может пройти сама по себе.

Симптомы

Толчком к проявлению клаустрофобии является нахождение в закрытом или людном помещении. Ощущение степени замкнутости пространства зависит от тяжести фобии у конкретного человека.

Вам кажется, что у вас приступ паники, когда проявляются следующие симптомы клаустрофобии:

  • потливость;
  • дрожь в теле;
  • приливы жара;
  • чувство сильного страха;
  • чувство беспокойства;
  • затруднённое дыхание;
  • учащённое сердцебиение;
  • тяжесть или боль в груди;
  • тошнота;
  • слабость или головокружение;
  • дезориентация;

Симптомы могут проявляться умеренно или достаточно остро. Если у вас клаустрофобия, вы также:

  • стараетесь избегать ситуаций, провоцирующих симптомы – путешествий на самолётах, поездок в метро, лифтах, а также в машинах во время пробок;
  • машинально ищете выходы в любом помещении, в которое входите;
  • боитесь, что двери закроются, пока вы будете в комнате;
  • стоите вблизи или прямо перед выходом в людном месте.

К ситуациям, которые провоцируют клаустрофобию, также относят:

  • пребывание в маленькой комнате без окон;
  • путешествия на самолете или в маленьком автомобиле;
  • поездки в переполненном лифте;
  • прохождение МРТ или КТ;
  • пребывание в большой, но людной комнате, например на концерте или вечеринке.
Парень боится зайти в шахту

Места, вызывающие клаустрофобию:

  • общественные туалеты;
  • автомойки;
  • вращающиеся двери;
  • примерочные в магазинах;
  • подвальные помещения или пещеры;
  • туннели.

Ваше восприятие маленького помещения или замкнутого пространства также может отличаться от восприятия его другими людьми. Причина в том, что у каждого человека уникальное чувство личного пространства. Исследование 2011 года показало, что люди с большим личным пространством более склонны к клаустрофобии (исследования). Итак, если чьё-то личное пространство около двух метров, и кто-то другой становится в полутора метрах от человека, у него может начаться паника.

Причины

О причинах клаустрофобии на данный момент известно немного. Значительную роль могут играть факторы окружающей среды. Как правило, клаустрофобия развивается в детском или подростковом возрасте.

Она может быть связана с нарушением функций миндалины – области мозга, которая играет ключевую роль в формировании эмоций. Фобия также может быть обусловлена травмирующим событием:

  • нахождением в тесном или людном помещении долгое время;
  • турбулентностью, пережитой во время полёта;
  • наказанием, из-за которого запирают в маленьком помещении;
  • нахождением в переполненном общественном транспорте;
  • ситуацией, когда человека случайно забыли в замкнутом помещении, например в чулане.

Также существует вероятность развития клаустрофобии, если вы росли с родителями или другим членом семьи с такой фобией. Когда ребёнок видит, что его близкий человек боится небольших замкнутых помещений, он может начать связывать эмоцию страха и тревогу с аналогичными вещами.

Диагноз

Нужно обратиться к врачу, если вас на постоянной основе беспокоят перечисленные симптомы. Не нужно ждать пока клаустрофобия приобретёт угрожающие масштабы. Ранняя диагностика поможет легче справиться с проявлениями фобии.

Доктор проанализирует симптомы и осмотрит пациента. Также во внимание примут чрезмерный страх, который:

  • не связан с другим расстройством;
  • может быть спровоцирован ожиданием какого-то события;
  • вызывает приступы паники, связанные с окружающей обстановкой;
  • нарушает обычную ежедневную активность.

Лечение

Для лечения клаустрофобии зачастую используют психотерапию. Различные консультативные услуги помогают преодолевать страхи. Нужно обсудить с врачом оптимальный для вас метод терапии.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Терапевт научит контролировать и изменять разрушительные установки, возникающие в ситуациях страха. Научившись менять свои мысли, вы научитесь по-другому реагировать на определённые ситуации.

Рационально-эмоционально-поведенческа терапия (РЭПТ)

Это форма КПТ, ориентированная на конкретные действия в настоящем. РЭПТ занимается нездоровыми убеждениями, эмоциями и поведением. В терапии используют технику «дискутирование», которая помогает выработать здравые убеждения.

Релаксация и визуализация

Психотерапевт предлагает различные техники релаксации и визуализации, которые клиент сможет использовать в критичных ситуациях. Это могут быть такие упражнения, как обратный отсчёт от 10 или создание в воображении образа безопасного места. Эти методы помогают успокоиться и облегчают приступ паники.

Экспозиционная терапия

В лечении тревожных расстройств и фобий часто используют экспозиционную терапию.  В рамках терапии вы окажетесь в неопасной ситуации, которая вызывает клаустрофобию, с целью противостоять своему страху и преодолеть его. Чем больше вы контактируете с травмирующим раздражителем, тем меньше вы его боитесь.

Медикаменты

Также доктор может назначить антидепрессанты или успокоительные средства для преодоления приступов паники и физических симптомов. Прописанные лекарства зачастую используются в комплексе с терапией.

Прогноз

Клаустрофобия излечима. У некоторых людей фобия исчезает с возрастом. Для остальных есть другие способы избавления от страха и его симптоматики. Можно научиться контролировать проявления фобии и жить полноценной жизнью.

Советы по управлению клаустрофобией

Большинство людей с клаустрофобией стараются избегать мест, вызывающих страх. Но это нельзя назвать долговременным решением проблемы, ведь рано или поздно вы окажетесь в пугающей и неизбежной ситуации. Существуют способы справиться с приступом паники:

  • Дышите медленно и глубоко, считая до трёх при каждом вздохе.
  • Сосредоточьтесь на чём-то успокаивающем, например, на движущейся стрелке ваших часов.
  • Не забывайте повторять себе, что страх и тревога пройдут.
  • Бросьте вызов тому, что пугает вас, повторяя, что этот страх иррационален.
  • Представьте себе место, которое вас успокаивает, и сосредоточьтесь на нём.

Очень важно не сопротивляться приступу паники. Вам хочется предотвратить его, но если это не получается, ваша тревога ещё больше возрастает, и приступ становится гораздо неприятнее. Вместо этого примите происходящее, напомните себе, что переживать эти чувства нормально. Подбодрите себя тем, что приступ паники не опасен для жизни, и помните, что вскоре он пройдёт.

Замкнутое пространство в кинематографе

Создатели фильмов пойдут на что угодно, чтобы снять шедевр, даже на абсолютное отсутствие спецэффектов. Порой специалисты целенаправленно избегают разнообразия и делают центром фильма замкнутое пространство, которое так пугает некоторых людей. Причины могут быть разными: от ограниченного бюджета до желания выделиться из общей массы – и результат зачастую оказывается совершенно неожиданным.

Отрывок из фильма

Погребённый заживо. 2010. Отрывок из фильма

Чего стоит триллер «Погребенный заживо» 2010 года, по сюжету которого молодой американец, работающий водителем в Ираке, оказывается в заколоченном гробу… В этом же году вышел в свет фильм «Дьявол», действие которого происходит в кабине лифта. Как поведёт себя каждый из пяти героев, оказавшихся в необычной ловушке, притом, что один из них сам дьявол? А вот драма «Комната» 2015 года расскажет о девушке Джой и её 5-летнем сыне. Они уже несколько лет не покидают крохотную комнату, которая в силу обстоятельств стала для них целым миром…

Человек, оказавшийся в запертом лифте, закрытом гробу или подводной лодке, стремящейся к морскому дну, начинает вести себя не как в обычной жизни и раскрывает своё истинное лицо. Именно это и используют в камерных фильмах сценаристы, так что любителям пощекотать себе нервы есть на что посмотреть.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *