Очень плохоПлохоСреднеХорошоОчень хорошо (голосов: 1, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...

Быстрое похудение для мужчин

Быстрое похудение для мужчин

Быстрое похудение для мужчин

В наше время вопросом похудения заняты не только женщины, но и мужчины. В общем-то, оно и правильно, поскольку лишний вес является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, эректильной дисфункции и прочих неприятных нарушений. Худеть нужно, но худеть нужно правильно! Быстрое похудение для мужчин предполагает потерю веса не более 1 килограмма в неделю. Не густо, но зато каждый килограмм будет жиром, а не водой или прочищением желудка. Дело в том, что похудение – это не изменение стрелки на весах. Похудение – это утилизации подкожно-жировой клетчатки. Тех самых ненавистных боков и живота! Хотите худеть за счет жира? Тогда читайте дальше!

Быстрое похудение для мужчин начинается с правильной мужской диеты! Других способов похудеть, кроме как отрегулировать питание, не существует! Спорт, конечно, нужен, но основой похудения является именно диета. Почему? Потому что жир «горит» только в условиях дефицита калорий. Но спорт, действительно, нужен. Зачем? Затем, чтобы увеличить количество митохондрий в мышцах, нормализовать гормональный фон, улучшить чувствительность клеток к инсулину и мобилизовать жировые запасы. С этой целью необходимо применять, как силовые тренировки, так и кардио. Но следует иметь в виду, что если у человека избыточный вес, а не просто немножко жирка на животе, то ему следует беречь колени.

Быстрое похудение для мужчин: кардио

Кардио тренировки – это длительные и не интенсивные тренировочные сессии. Для похудения следует стремиться к тренировкам длительностью более 90 минут. Именно такая длительность тренировок позволяет запустить энергообеспечение мышц за счёт окисления жиров. Это не значит, что надо с первой тренировки столько тренироваться, но это значит, что к такой длительности следует стремиться. Кардио тренировки позволят развить митохондрии, в которых и происходит утилизация жира, а так же мобилизовать жирные кислоты, которые затем будут утилизированы. Но помните, что нужно беречь колени, поэтому людям с лишним весом рекомендуется крутить велотренажер или плавать. Ни в коем случае не бегать и не прыгать!

Силовые тренировки для похудения

Силовые тренировки – это тренировки в тренажерном зале со штангами и гантелями. Во время похудения, вообще, следует выполнять базовые упражнения, но если человек только начал тренироваться, то ему следует предпочитать тренажеры. В тоже время, следует обязательно учиться выполнять приседания, поскольку это главное базовое упражнение. И во время тренировок уделять особенное внимание ногам. Зачем? Затем, что ноги являются самой большой мышечной группой, и ноги первые подвержены саркопении – возрастной деградации мышечных структур. Именно поэтому ноги нужно тренировать больше всего!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий