101 СЕКРЕТ КРАСОТЫ

ЖЕНСКИЙ САЙТ О МОДЕ, СТИЛЕ И КРАСОТЕ

11 советов по развитию стрессоустойчивости

отadmin

Сен 13, 2016
11 советов по развитию стрессоустойчивости.
11 советов по развитию стрессоустойчивости.
11 советов по развитию стрессоустойчивости.

Одним из самых важных качеств, которым может обладать современный человек, является стрессоустойчивость. Речь идет о том, чтобы без вреда для психического и физического здоровья, выходить из стрессовых ситуаций. Стрессоустойчивые, уравновешенные люди намного реже болеют, легче ориентируются в решении проблем, достигают максимальных успехов, потому что ничто не в состоянии вывести их из строя. Помимо этого, стрессоустойчивость является важным качеством для любого лидера или управленца, и от этого зависит его успех! Как развить устойчивость к стрессу? Давайте рассмотрим 11 советов на эту тему.

1. Самый сильный совет по развитию стрессоустойчивости – как можно чаще смейтесь. Именно смех, состояние радости делает вас неуязвимыми к стрессовым реакциям, причем на физиологическом уровне. Человек, который много смеется, активно развивает те участки мозга, которые отвечают за положительные эмоции. Благодаря этому, в каждой стрессовой ситуации ему удается сохранять оптимизм и выдержку. Помимо этого, смех укрепляет характер и благотворно влияет на здоровье.

2. Для того, чтобы быть менее уязвимым к воздействию стресса, стоит ограничить его. Создайте максимально спокойные условия для своей жизни. Это нормально, что наша жизнь полна неожиданными событиями, но стоит подстроить все таким образом, чтобы они не были для нас шокирующими и обескураживающими. Например, создайте себе финансовую «подушку безопасности», и вы не будете хвататься за сердце, услышав очередную новость о скачке курса доллара.

3. Начните активно, а главное – ежедневно, заниматься спортом. Утренняя пробежка запустит процессы выработки эндорфинов, ответственных за хорошее настроение и даст вам энергетический заряд, за счет чего вы сможете быстрее и успешнее справляться с повседневными задачами.

4. Обязательно стоит разгрузить свою нервную систему, потому что постоянное напряжение истощает вас и снижает стрессоустойчивость. Ведите ежедневник, в котором выписывайте себе все задачи, необходимые к выполнению. На год вперед установите себе напоминания, кого и когда необходимо поздравить. Это займет 15 минут, но зато свалит гору с ваших плеч. Найдите такие дела, которые не дают вам покоя весь день, запишите их, установите напоминание, но не держите в своей голове.

5. Практикуйте ежедневно расслабляющие упражнения, которые помогут вам вернуться в состояние покоя и гармонии. Например, можно лежа в тишине (или под тихую музыку для релаксации) выполнять упражнение «растворение». Устройтесь удобно,  лучше лечь  на спину (но в условиях работы можно и просто расслабиться в офисном кресле), закройте глаза и сконцентрируйтесь на своей коже. Представьте себе, что она касается не воздуха, а воды. Представьте что все ваше тело погружено в жидкость, начинайте шевелить пальцами ног, представляя, как они растворяются и становятся водой. Затем поднимайтесь выше – напрягайте икроножные мышцы и расслабляйте их, тоже «превращая в жидкость». Так проходите по всему телу, напрягая и расслабляя все мышцы, пока полностью не сольетесь с жидкостью в помещении. После этого просто полежите в тишине. Вы будете чувствовать не только легкость в душе, но также и в теле, после такого расслабляющего сеанса.

6. Заботьтесь о том, чтобы в вашем рационе ежедневно присутствовали продукты с содержанием магния, селена, жирных кислот омега3 и омега6, витаминов группы В. Это все важные компоненты, которые отвечают за полноценную работу и восстановление нашей нервной ткани. Также, они влияют на правильную работу эндокринной системы, поэтому могут влиять на здравое протекание эмоциональных реакций. Старайтесь не голодать, и не делать промежутки в приемах пищи, больше 7 часов – это вредно не только для вашего тела, но и для психики.

7. Мощную, антистрессовую силу имеет вода. Помимо того, что она энергетически помогает бороться с накопленным негативом, она также на физиологическом уровне очищает нас от пагубного воздействия стресса, чем укрепляет нашу устойчивость. Дело в том, что во время стресса, во организме происходит сильнейший гормональный всплеск. В зависимости от ситуации вырабатываются те, или иные гормоны, а их избыток, благодаря защитным силам организма, сразу же выводиться через кожу с потом. Поэтому мы сильно потеем, когда нервничаем. Все, что вывелось через кожу нужно смыть, как можно скорее, потому что потом может начаться обратный процесс – гормоны, вместе с токсинами начнут всасываться через поры на коже, отравляя организм и продлевая стрессовую реакцию.

8. Развивайте уверенность в себе и собственных силах Для этого, чаще всего не достаточно лишь психологических практик. Дело в том, что большинству людей для поднятия самооценки и развития уверенности в себе, необходимо стать лучше. Это может касаться внешности, профессиональных или личных качеств. Поэтому, настраивайтесь на труд и развивайте в себе уверенность. Человек, который уверен в себе, не теряет спокойствия в стрессовых ситуациях, потому что имеет глубокое внутреннее убеждение в том, что он справиться.

9. Самыми стрессоустойчивыми в нашем обществе являются те люди, которые верят в реальность Бога. У них все просто – чтобы ни случилось, они твердо уверены в том, что эта ситуация под контролем у Высших Сил, поэтому нет никакой необходимости переживать. Это вовсе не означает, что они бездействуют, ожидая когда с неба на голову упадет решение проблем. Нет, они действуют, но делают это, не теряя спокойствия.

10. Помните о том, что негативная информация и энергетика вредят вашей стрессоустойчивости. Поэтому, ограничьте просмотр телевизора (особенно новостей), отдалитесь от тех людей, которые любят перекладывать свои проблемы на других, постоянно жалуются, пытаются манипулировать и вообще – высасывают энергию. В ваших силах выбирать ту информацию, которую вы пропускаете в свою голову. Поэтому, помните о том, что ваша голова – это не мусорная корзина, и фильтруйте то, что в нее попадает.

11. Развивайте ваши социальные отношения. Опора, в виде круга друзей, семьи и родственников – это то, что также формирует нашу уверенность и стрессоустойчивость. Отношения с другими людьми помогают нам становиться сильнее, выносливее, выдержаннее. Не упускайте такую возможность для развития – ведите активную социальную жизнь.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *